Plan treningowy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

Płeć : Mniej piękna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt, ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1mc Uprawiane inne sporty :nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : nie oto mój plan po części napisany przez mnie proszę o poprawę [...]

Płeć : męszczyzna Wiek : 17lat Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja wagi/tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2mies. rok temu Uprawiane inne sporty : jazna na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie wiem czy full osprzęt ale jest to normalna siłownia [...]

Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]

[...] będą box sq, bo nie jestem wstanie zrobić odpowiedniego przysiadu, WL to w skrócie sztanga ma iść "bardziej na brzuch" , MC 1,5 roku nie robiłem i chyba to wyszło najlepiej. Plan od Rafała mam dostać na początku przyszłego tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=mrz3_cbWblo Mimo że kroków zrobiłem tylko 4 tyś, to mega głód, ta jazda mnie [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x135 12x115 Wykroki chodzone 22 x 12/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 9x320 10x280 Przysiady bułgarskie 15x 12/12/12/12 Przywodziciele na maszynie 60x20/18/16/13 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x60kg x4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami [...]

[...] + rzeźba siła=masa masa=siła siła z rzezba nie idzie w parze . "Dieta: Sama woda, jem zdrowo natomiast nie trzymam specyficznej diety " o co chodzi ?? sama woda ?? Plan porażka jednym słowem . zawsze używamy najprostszego rozwiązania względem poziomu wytrenowania . Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie a więc bierzesz prosty plan [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Sporadycznie piłka nożna, koszykówka, siatkówka, treningi na worku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jakaś jest, staram się zaspokajać dzienne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]

gwid Dzieki za odpowiedz wlasnie takich odpowiedzi szukalem :p 2 lata, damy rade!!! Jezeli chodzi o cel sylwetki nie to nie o taka jak u franka. Cel bardziej jak u Lewandowskiego czy cos w tym stylu bo jednak kocham pilke i niechcialbym z niej zrezygnowac. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzezba [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Tutaj dam tą ankietę : Płeć :Mężczyzna Wiek :w tym roku 18 Waga : 62 Wzrost :170 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : ww Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skos dodatni (na ławce mam drążek na nogi), gryf prosty , obciążenia : 2x 15 kg , 2x 2,5 kg , 2x 25 kg , [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa siła, najlepiej połączone 5x5 siłowe z hipertrofią Staż treningowy na siłowni : no będzie równo rok z przerwami różnymi. Typu choroba, jakaś kontuzja itp Uprawiane inne sporty : piłka halowa/orlik w zależności od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do [...]

No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) Odradzam całkowicie. To się źle skończy prędzej czy poźniej. Obecnie jestem na etapie ze albo przysiad albo MC, nawet w splicie. Miło, bezpiecznie i wszystko pięknie rośnie. z miła chęcią poczytam a może nawet się przyłącze w zależności od [...]

Witam! Od miesiąca ćwiczę na siłowni, do tej pory nie szukałem niczego w internecie na temat ćwiczeń i kombinacji, pytałem tylko znajomych co i jak. Niestety po przeczytaniu kilku artykułów i oglądnięciu kilku filmów dowiedziałem się ze robię dużo błędów łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: 20 podciągnieć i zejście poniżej 4 min na 1000 m Staż treningowy na siłowni: 6,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania [...]

"Plan do wywalenia" ... Ok, ale może jakieś wskazówki itp. Czy ćwiczenia złe, czy za często, za mało itd? Oto ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 1.70m Cel treningowy : Przyrost masy z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 6 lat, pierwsze 3 intensywnie, potem 2 lata przerwy, ostatni rok sporadycznie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 193 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (wcześniej trening domatora 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, większość popularnych maszyn jest Dieta: Jest, zwiększona zawartość białka i węglowodanów w diecie [...]

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]